10 PASSOS PARA MELHORAR A QUALIDADE DE VIDA

10 PASSOS QUE REDUZEM O RISCO DE DOENÇAS CRÔNICAS

Estas 10 orientações o ajudarão a prevenir doenças crônicas como hipertensão, diabetes e obesidade.

1- Aumente e vaie o consumo de frutas, legumes e verduras;

2- Coma feijão pelo menos 1 vez por dia, no mínimo 4 vezes por semana;

3- Reduza o consumo de alimentos gordurosos como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos para no máximo 1 vez por semana;

4- Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa;

5- Faça pelo menos 3 refeições principais e 1 lanche ao dia. Não pule refeições;

6- Reduza o consumo de doces,bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar para no máximo 2 vezes por semana;

7- Reduza o consumo de álcool e refrigerantes. Evite o consumo diário;

8- Aprecie a sua refeição. Coma devagar, mastigue bem os alimentos. Evite assistir TV durante a refeição;

9- Mantenha seu peso dentro dos limites saudáveis. Pergunte ao seu nutricionista;

10- Seja ativo. Acumule pelo menos 30 minutos de execícios físicos todos os dias. Não passe muitas horas assistindo TV.





Fonte: Conselho Regional de Nutricionistas - 6º Região