Foram muitas as mudanças ocorridas desde a Revolução Industrial, entre estas, a mudança de hábitos de vida das pessoas (menos atividade física e alimentação com maior conteúdo calórico) e como consequência, observa-se um aumento no número de pessoas com sobrepeso e obesidade.
A obesidade é uma doença em que há um grande acúmulo de gordura no organismo; levando-a a adquirir várias outras doenças, menor qualidade de vida e até morte prematura.
O excesso de peso é preocupante porque está associado a ele o surgimento de outras doenças como diabetes, pressão alta, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral (AVC), esteatose hepática (gordura no fígado), osteoartrite, distúrbios do sono, depressão e ansiedade.
Fatores de risco para obesidade
- Crianças que não foram amamentadas até no mínimo 3 meses de idade;
- Histórico de obesidade na família;
- Alimentação inadequada;
- Uso de medicamentos como antidepressivos tricíclicos, antipsicóticos, glicocorticosteroides etc;
- Síndrome do ovário policístico;
- Deficiência do hormônio do crescimento;
- Hipotireoidismo;
- Distúrbios psicológicos e comportamentais.
Cuide-se!
- Beba pelo menos 2 litros de água por dia, de preferência nos intervalos das refeições;
- Evite alimentos industrializados, prefira os naturais;
- Coma com moderação e mastigue bem os alimentos;
- Estabeleça horários regulares para as refeições, fazendo as 3 principais ( café da manhã, almoço, jantar) e dois lanches. Não pule as refeições;
- Dê preferência a grãos integrais, frutas com casca e leguminosas;
- Aumente o consumo de frutas de hortaliças em sobremesas e lanches;
- Evite a ingestão de refrigerantes,bolinhos, bebidas alcoólicas e biscoitos recheados;
- Prefira carnes magras, leite e derivados com baixo teor de gorduras;
- Procure ler os rótulos dos alimentos, observando especialmente o teor de calorias, gorduras totais e saturadas;
- Pratique atividade física regularmente, após liberação médica;
- Não fume.
Consulte seu nutricionista para mais informações!
Fonte:
Fonte:
Conselho Federal de Nutricionistas
Oi, Priscila! Nossa! É meu caso. Estou acima do meu peso ideal e numa luta infrutífera. Sigo quase todas as dicas que enumerou aqui, mas vejo que ainda há ajustes a fazer. Estive com uma nutricionista e realizei um programa. Foi bom. Emagreci um pouco. Porém, por problemas familiares, acabei com os horários tumultuados e saí do programa “º~º” Mas vamos lá. O lance é não desistir, não é mesmo? Aos poucos, vou retomando a disciplina. Valeu pelas dicas! Obrigado! Bem, aproveito e convido para que comente meu A CAMINHO DE CAFARNAUM http://jefhcardoso.blogspot.com Abraço!
ResponderExcluirOlá!!!
ExcluirVerdade Jeferson, o segredo é não desistir! Nestes casos o psicológico influencia muito e ainda há o fator do metabolismo, que é o ritmo do nosso corpo, se ele acelera, a queima de calorias é mais rápida, se ele é lento, fica mais difícil perder os quilinhos extras. Não desista do seu treino de atividade física aliado a alimentação adequada; com o tempo o ritmo do organismo vai se habituando e muda! Mas é preciso perseverança!
#Foco, determinação e disciplina!