Dica de saúde: Hipertensão

Se você é hipertenso, confira as dicas de saúde à seguir para melhorar seu estilo de vida!

A hipertensão, mais conhecida como "pressão alta", é quando a pressão do sangue aumenta dentro das artérias e isso tem ligação direta com a alimentação. Por exemplo, uma alimentação rica em sal, faz com que o corpo absorva mais água, o que aumenta o volume sanguíneo e consequentemente a pressão de sangue pelos vasos. Outro exemplo bem conhecido é a formação de placas de gorduras nas artérias e os principais vilões são o colesterol LDL e VLDL, eles se aderem as paredes dos vasos sanguíneos e impedem a livre passagem do sangue e faz com que o coração precise fazer mais esforços para bombeá-lo.
                      
                     

                                  

Quem tem mais chances de ficar hipertenso?

• Quem consome muita bebida alcoólica;
• Quem é diabético;
• Quem tem hipertenso na família;
• Quem está acima do peso;
• Quem não tem uma alimentação saudável e consome muito sal;
• Pessoas da raça negra.

Mas para quem está disposto a controlar e prevenir essa doença, fique atento! Hábitos alimentares saudáveis podem diminuir consideravelmente as consequências do surgimento da hipertensão, como o infarto do miocárdio vascular cerebral (derrame).

Dicas:

1. Reduza a quantidade de sal no preparo das refeições;
2. Não leve o saleiro para a mesa; isso evita o maior consumo de sal;
3. Evite produtos industrializados com alto teor de sódio (componente do sal) como molhos prontos, sopas em pó, embutidos, conservas, enlatados, congelados, defumados e salgados de pacote. Observe tudo;
4. Restrinja o uso de bebidas alcoólicas;
5. Para melhorar o sabor das preparações dê preferência aos temperos naturais como limão, ervas, alho, cebola, salsa e cebolinha em substituição ao sal;
6. Retire a gordura aparente dos alimentos e prefira aqueles com pouca gordura;
7. Alimentos pobres em sódio como feijões, ervilha, vegetais de cor verde-escuro, banana, melão, cenoura, beterraba, frutas secas, tomate, batata inglesa e laranja são recomendadas para a alimentação diária de portadores de hipertensão;
8. Tente levar uma vida  sem estresse;
9. Se não houver impedimentos médicos, faça exercícios regulares, fuja da obesidade;
10. Elimine o fumo.

Consulte um nutricionista!