ESTÁ ACIMA DO PESO?

      Foram muitas as mudanças ocorridas desde a Revolução Industrial, entre estas, a mudança de hábitos de vida das pessoas (menos atividade física e alimentação com maior conteúdo calórico) e como consequência, observa-se um aumento no número de pessoas com sobrepeso e obesidade.

     A obesidade é uma doença em que há um grande acúmulo de gordura no organismo; levando-a a adquirir várias outras doenças, menor qualidade de vida e até morte prematura.

      O excesso de peso é preocupante porque está associado a ele o surgimento de outras doenças como diabetes, pressão alta, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral (AVC), esteatose hepática (gordura no fígado), osteoartrite, distúrbios do sono, depressão e ansiedade.

Fatores de risco para obesidade

• Crianças que não foram amamentadas até no mínimo 3 meses de idade;
• Histórico de obesidade na família;
• Alimentação inadequada;
• Uso de medicamentos como antidepressivos tricíclicos, antipsicóticos, glicocorticosteroides etc;
• Síndrome do ovário policístico;
• Deficiência do hormônio do crescimento;
• Hipotireoidismo;
• Distúrbios psicológicos e comportamentais.

Cuide-se!

1.  Beba pelo menos 2 litros de água por dia, de preferência nos intervalos das refeições;
2. Evite alimentos industrializados, prefira os naturais;
3. Coma com moderação e mastigue bem os alimentos;
4. Estabeleça horários regulares para as refeições, fazendo as 3 principais ( café da manhã, almoço, jantar) e dois lanches. Não pule as refeições;
5. Dê preferência a grãos integrais, frutas com casca e leguminosas;
6. Aumente o consumo de frutas de hortaliças em sobremesas e lanches;
7. Evite a ingestão de refrigerantes,bolinhos, bebidas alcoólicas e biscoitos recheados;
8. Prefira carnes magras, leite e derivados com baixo teor de gorduras;
9. Procure ler os rótulos dos alimentos, observando especialmente o teor de calorias, gorduras totais e saturadas;
10. Pratique atividade física regularmente, após liberação médica;
11. Não fume.

Consulte seu nutricionista para mais informações!

Fonte:

 Conselho Federal de Nutricionistas